Uno de los factores claves para tener una vejez saludable es el bienestar integral. Si bien el proceso de envejecimiento no es igual para todos, puesto que intervienen distintos factores biológicos, psicológicos y sociales. Si adoptamos hábitos de autocuidado podremos mejorar nuestra calidad de vida y mantenernos activos en esta etapa.
Estudios recientes sostienen que realizar actividades tanto físicas como mentales tienen un impacto positivo en la disminución de enfermedades y podrán aminorar la ocurrencia de accidentes, tanto en el hogar como cuando estemos fuera de él.
Tener una mente y cuerpo sanos son fundamentales no solo para alcanzar el bienestar integral de nuestro organismo, sino que también te permitirán desarrollar la memoria y otro tipo de habilidades.
A continuación, podrás encontrar 6 recomendaciones que entregan nuestros especialistas de IntegraMédica para que puedas desenvolverte de mejor manera durante tu día a día.
Dormir es una de las acciones primordiales que debemos tener en cuenta para lograr un bienestar en nuestro organismo.
Aunque es bastante común que los adultos mayores disminuyen sus horas de sueño, lo ideal es que se tenga un descanso de al menos 7 horas continuas, lo que les permitirá funcionar con energía durante el día.
Sobre ello, uno de los principales beneficios del buen dormir es el fortalecimiento de las conexiones neuronales, lo que significa una ayuda permanente para reforzar la memoria.
Por otro lado, sabemos que el ejercicio en cualquier edad es saludable, pero más aún cuando con él podemos evitar situaciones como las caídas.
La actividad física que realicemos debe ser de carácter moderado y aeróbica, como caminar, andar en bicicleta estática o bailar, por un periodo semanal de 150 minutos.
Con ello, además de fortalecer tus articulaciones y músculos, mejorarás tu estado del ánimo, mantendrás las arterias limpias y fortalecerás tu corazón.
Eso sí, para evitar lesiones debes procurar realizar elongaciones previo al ejercicio y posterior a él. Como también, asegurarse que no existan elementos en el entorno que puedan causarte problemas al realizar los movimientos.
Al igual que nuestros músculos y articulaciones, la mente juega un papel primordial en el bienestar integral. Para ello, ejercitarla diariamente es indispensable para llevar una vida plena en la tercera edad.
Parte de sus beneficios serán incrementar la capacidad de memorizar las cosas, puede retrasar la aparición de la demencia y prevenir el daño cerebral causado por alguna lesión o padecimiento.
Algunas de las actividades que puedes realizar para mantenerte mentalmente activo son:
Junto al ejercicio físico y mental, mantener una alimentación equilibrada es esencial para conseguir un estado de salud que nos permita hacer las diversas tareas de la jornada.
En esta línea, se recomiendan alimentos ricos en vitaminas y minerales, además de proteínas, carbohidratos y grasas. Sin dejar de lado el consumo permanente de líquidos.
Dentro de los alimentos que son buenos para tu salud se encuentran:
Igualmente, es aconsejable que asistas a un nutricionista de IntegraMédica, quien evaluará tus requerimientos nutricionales y te recomendará una dieta específica.
Socializar con otros, además de ser una actividad de esparcimiento y diversión, tiene efectos positivos en la autoestima, la disminución del estrés y la autonomía personal.
Juntarse con la familia y amigos te permitirá tener una vejez activa, compartiendo experiencias comunes, colaborando en voluntariados y generando sentido de pertenencia con tu comunidad.
Asimismo, crear rutinas saludables con otros adultos mayores y miembros de tu familia, como ir a comprar, visitar a un amigo o realizar viajes con otras personas, son acciones que te permitirán sentirte mejor.
Gran parte de los adultos mayores presentan enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión u otras enfermedades cardíacas, que si se mantienen controladas no presentan un riesgo para su salud.
Por eso, es importante tener controles periódicos con los médicos para saber el estado de estas enfermedades o si se debe tomar alguna medida extra para volver a los parámetros normales.
En este sentido, te invitamos a que no descuides de tu salud tanto física como psicológica, acudiendo a tus controles que puedes realizar en nuestros centros, tanto para consultas médicas como exámenes de laboratorio.
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