Contenido validado por
Dr. Felipe CollanteMédico General de IntegraMédica
Fecha de publicación:
24 de Enero de 2024El verano es la época ideal para poder disfrutar del tiempo libre, salir y realizar actividades acuáticas o bajo el sol. Por lo mismo, es de suma importancia mantenerse hidratado y con una alimentación balanceada, lo que ayuda a empezar el año con una buena rutina que se puede mantener con los meses.
Para llevar a cabo este objetivo, el equipo de nutricionistas de IntegraMédica recomiendan una serie de snacks saludables que puedes consumir en tu día a día, los que puedes acompañar a la hora de realizar actividades veraniegas y disfrutar al máximo de esta temporada sin comprometer tu bienestar.
Ya sean dulces o salados, las colaciones a mitad de día o entre comidas son fundamentales para mantener una alimentación balanceada, donde te encuentres satisfecho y no te veas tentado a comer chatarra o alimentos que no te benefician ni hidratan.
Recuerda que estas son recomendaciones, pero para tener una minuta específica para tus necesidades se recomienda que asistas a una hora con un nutricionista .
Las zanahorias, pepinos, apios y pimentones son opciones ideales para picar por si solos.
Pero los puedes combinar con un dip de yogur griego con hierbas frescas para añadir proteínas y darle un toque de frescura.
Las nueces, almendras, pistachos y semillas como las de chía o girasol son excelentes fuentes de grasas saludables, proteínas y fibra.
Son snacks prácticos para llevar y te mantendrán saciado durante tus actividades.
Prepara rollitos de sushi con láminas de alga nori, palta, pepino y pescado.
Esta opción es baja en calorías ya que son sin arroz y rica en ácidos grasos omega-3 gracias al pescado.
Recuerda que la salsa soya es muy alta en calorías y sodio por lo que no es recomendable.
Ya sean galletas de arroz, salvado o alguna semilla, se pueden juntar con quesillo, queso fresco o láminas de jamón de pavo, combinando las proteínas y la saciedad en un snack de medio día.
Las frutas son la opción más refrescante y deliciosa para el verano. Llevar contigo una porción de alguna fruta como manzana, uvas o pera, es una buena fuente de vitaminas y minerales.
En verano siempre dan ganas de tomar un helado.
Por lo mismo, es fundamental optar por opciones saludables como los hechos en casa con yogur y frutas.
Mezcla frutas frescas con yogur, leche o bebidas vegetales para crear batidos refrescantes y llenos de nutrientes.
Puedes añadir verduras como espinacas, o semillas como la chía o linaza, para tener más vitaminas en una sola comida.
Las cabritas hechas en casa son una alternativa saludable y ligera. Considera no añadirle azúcar o caramelo para no transformarlo en un alimento poco sano.
Puedes darle un toque de especias o hierbas para potenciar el sabor sin comprometer tu salud.
La importancia de mantenerse hidratado no debe ser olvidada, con una adición de frutas o jugos en polvo sin azúcar, puedes aumentar tu ingesta de líquidos durante la temporada estival.
Estos y más consejos, los entregan los especialistas en nutrición de IntegraMédica, quienes siempre cuentan con diferentes opciones de tratamientos y formas de mantener tu salud. Si quieres mejorar tu calidad de vida y la de tu familia, recuerda que puedes agendar una hora de telemedicina .
Conoce de los convenios y beneficios que tenemos para tu atención, revisa los precios en nuestra extensa red de centros con atención médica de especialidad. Además descubre los beneficios exclusivos si eres paciente Fonasa.
Reserva tu hora
